排隊排到渣打

由衞徑長征開始,之後有毅行,樂善,香港100,全都是跑山賽,但近期開始暫停一下跑山,要轉回跑平路練長課,没有泥没有草,每步都是硬地,只可以盡力跑,連快步急行也是一種奢侈的挑戰.

之前試過兩次分段式由跑去元朗食午餐,由屋企附近開始,沿青山公路跑到元朗約30k,如果荃灣西開始約27k,食飽再休一陣消化一下再跑回頭,第一次由元朗返到屯門市中心約8.5k,第二次跑到青龍頭約19k,還差10k才可以回家,但一日跑49k已經好夠,慢慢加上去才不會受傷.

跑山路少補給的話,我當然是Camelbak的背囊,但跑街可以有其他選擇,如果短線來來回回,例如荃灣西海濱長廊那種,只要有一個水機位,用雙拉鍊腰包就夠,跑5k就回頭飲一次水,飲三次已經30k.荃灣西去元朗那種就要考慮帶什麼上身,太凍要帶多件衫就只好Camelbak背囊,如果只是一件風褸已經足夠就會帶大腰包:

大格可以放風褸加朱古力/餅乾,兩格細的一格放細寶X力,另一格放更換的衫同電話.

可惜的是這個大腰包已經絕版,所以我真是跑街30k以上才會用到它,估不到的是生產它的牌子:

其實它是用來行街的,但用來跑步更好用

講多一點練長課,如初試者不要一開始就跑太長,跑步訓練亦不要隔太遠,例如星期日跑30k,星期一至五應該有兩至三日有跑10k或以上,簡單講就是平日練加起來的里數應有長課8成或以上,跑30k即是之前一至五要加埋跑了24k或以上,不然只會傷身.

Patagonia

之前話過想要一件長袖跑衫,轉頭就有人攪團購,啊......(叮,頭上有燈泡)新年買新衫,又再為自己的敗家行為加上一個籍口,實際我真是要用嘛,找做特價的,再找長袖衫,正!剛好是我喜歡的牌子Patagonia.

我一件Patagonia的衫也没有,只是見朋友着過,問好着否,我朋友是火星人級別,他話好的即是話有買貴無買錯,看他的風褸也真是夠輕,剪裁好,色又靚,買他價錢,他話是團購價,香港貴很多,自此對這牌子念念不忘.再在網上找資料,看這個,再看看台灣面簿,看了也不迷上它實在太難了.

回正題,我想買的是這件:

158g,比我原本着開的輕40g近五份一,而且中外評價都很好.

燃料電池

電子用品功能越來越強,同時越來越弭電,見朋友們出外上山遊玩,總有後備電隨身,gps,手機,相機,如果有以下產品應該夠用幾日吧.

夠輕又多電量,就是現在貴了點,燃料價錢還可以接受,當然更平會更好.
燃料電池約三百美金,200g
補充燃料只需10美金,35g

今年5月有售.

今日好凍所以想買長袖跑衫

今朝跟住某路線跑,由北潭涌出發,跑到水浪窩用了約7小時15分,休一陣繼續上路,但其實已經只有半條人命.

上到馬鞍山開始日落,未到大金鐘個山脊位已經凍到要着返件長袖衫,但跑又出汗,雖然係MH出品,但係覺得合行山用多些,原本有件簿一些,應該可以跑山用,但我亂放加失憶,即是不見了.人又凍,腳又痛,鼻水兩條龍,於是暫告一段落回家去,只跑了52+(81-68)/2k,60k都未夠,殘念.

結論就係求其用某些藉口想買過件長袖跑衫,哈哈.

美記RIDER 15 長課跑後感

之前美津濃做特價,斷碼貨正好有合用的,買了一對RIDER 15,我之前着asics,跑了三個馬拉松,第一次4個半鐘,第二年跑了兩個,都是SUB4,一年冇參賽,今年又報了全馬,asics那對應該不行了,已經零備震,近期幾次着都有不良後果,不得不放棄,新買的RIDER 15不得不開工.

其實仲有一對NB的MT00,不過短途慢跑還可,長途未敢試.回正題,之前着過RIDER 15跑短途,運動場幾個圈,短過5K那種,今日才試真金,跑青山公路,荃灣西起步到元朗.跑到深井都未夾跑法,之前着asics的感覺非常不一樣,一來個低厚了,腳早了觸地,腳掌感覺不大好,到小欖後才適應,落腳角度應該變了,他朝轉回asics可能又要試一排.另外大不同就是重了很多,3百多g已經同我的跑山鞋差不多重,asics那對才二百出頭.

跑到元朗食午餐,休息一陣就回頭跑,感覺易掌握多了,比朝早開始時好,跑到屯門市中心就停腳放棄繼續,對腳開始痺,但又没有抽筋,其實都是慢跑,去程10KM/HR,回程8KM/HR,不過好耐無跑過長課,下次再努力跑返荃灣西.

荃灣西>屯門三聖約16KM.
屯門三聖>元朗約10KM
元朗>屯門中心約8KM
約共35KM

還好我是特價買的,正價的話我會買asics.

KOTH深井(GPX檔)

這篇跟敗家無關,可以安心看.

KOTH深井最出名的可能是迷路,由比賽前,比賽中,比賽後都有人講的話題就是迷路了.特別是全馬川龍一帶,我也差點走錯路.

比賽前預習真是會比較好,但KOTH的路線比較多小路,如没有人帶,自己一個人較難搵路,識路的人亦不多,我行完都不能保證自己再行不會行錯路.

用手機軟件可看gpx檔,跟着行就不用人帶又不會迷路,可按此下載.

比賽裝備記錄(深井KOTH)

比賽:深井KOTH
距離:37K(手機GPS測約35K)
路線: Sham Tseng Reservoir > Service Rd. above highway > Yuen Tun > Pipeline Trail - Park Access Rd > Country Park Warden Post > Bamboo Contour Trail toward Tin Fu Tsai > Kat Hing Bridge > End Section 9 of Maclehose > Ho Pui Reservoir > Contour Trail toward Kap Lung > Cross Section 9 of Maclehose Long/Short Split > Chuen Long Tai Mo Shan Fire Lookout > Trail down southern flank of Tai Mo Shan > Contour Trail and road to Chuen Long > Cross Route Twisk > Catchwater Trail > Ha Fa Shan > Shek Lung Kung > Pipeline Trail/Ancient Trail > Tsing Fai Tong > Sham Tseng Reservoir Finish 
溫度:約16-18度
路況:路好跑,但十分容易迷路,川龍一帶要十分之小心睇路標,除黃色小指示牌外,留意地上的粉筆箭嘴同白色油箭嘴.
時間:約5hr
裝備:
Craft排汗背心
鴨嘴獸膠袋樽500ml水
Camelbak Octane LR 2 L (2011版,冇用水袋)
Skin A200短Tight
Compressport R2
Salomon Trailpro 5 跑山鞋
跑褲
普通襪
Casio g-shock
唔記得帶帽
一塊SNICKERS朱古力

其實今次用腰包都得,主要在水站飲運動飲品,帶了支水只用過兩次,最多都只有約350ml,不多過400ml,加電話同朱古力,應該不太拋.

朝早買美X麵包做早餐,以前都中過招,耐無食,貪方便,一時忘記了,美X麵包食了等同無食,不上電,跑到CP2已經覺得要食野,靠能量飲品頂到CP4,食朱古力先捱到終點.

水樽

以前家中水樽極多,一人最少三個,多是Nalgene出品,一樽裝水,一樽裝粥(有時是喳喳糖水),一樽裝寶X力,夏天出山就是3L出門,有時還加幾罐汽水,揹得多飲得多,那時是行山,一日都有廿k以上,夏天環湖出咀也試過,那時還真是非一般辛苦.

之後由行山鞋轉跑山鞋,背囊越來越輕,除非長線加零補給,水才會多過1.5L,揹3L的情況近年已經非常罕見.水樽都是用鴨嘴獸的多,特別是操毅行時,夏天最多都是兩個0.5L的鴨嘴獸,即是1L就出門,多數都夠用,入秋時1個0.5L就夠.

我次次都是買這種蓋,防漏可信度比較高.

鴨嘴獸除了輕之外,煩人處也是不少,個樽蓋絕對是其一,我試過爆蓋兩次,是爆不是裂,圓頂整塊爆了出來,只剩下一個圈套在樽頸上,第一次時還看得呆了.其次就是不可以屈,想像水樽是個瑜珈大師,頭點腳零難度,不過左右灣腰就不行了,邊位有可能會向內摺,這時再對摺就會出一個尖角,這個尖角位出現一次得會好易摺到,不久就會穿洞,跟着一條小水柱出現了,放背囊側邊時,或者放比樽身短的腰包時都會出現這情況.其三就用過都知,難清潔,要用洗水袋方法,但近樽口位十分難洗,現在盡可能不載有味飲品,減少污染機會.

我還有考慮過Salomon的小軟瓶,用來練半馬剛剛好,樂善比賽用都不錯,不過110元買這麼小的又好像不抵.就算8折都是覺得有點貴,鴨嘴獸比它大一倍也比它便宜,但就是不夠小,所以近期找些好用的藥水樽,兜兜轉轉可能又回到Nalgene的懷抱.

比賽用應該不差,夠輕,冇水時可以放入褲袋都不會拋.

可以載熱水,輕,細,不過壓不扁,放褲袋可能會拋.