TNF100 試路

隻腳又休到唔多覺痛,近日都係休四日左右就可以再跑,但跑十k或行三十k後就又痛過,已經兩星期都是這樣.

TNF頭幾段不算難,荔枝窩程前後可以跑.當然如果我隻腳還可以跑的話早就去了試路,星期日還算好,可以跑一陣行一陣,廿k 左右就開始緊,分段休息.去到鹿頸開始想走,朋友話可以休息下再睇情況,食過豆腐花休左陣又好返些,所以又上路,入村上斜一會已經行錯路,上斜見到衛徑才知不對,回頭再找路,花了半小時多,連朋友都轉軚到五十一百分差口就走.

五十一百分差口跟了另一團人,都是熟口熟面的比賽常客,之後都是走馬路,再經村,總之就最快路線,一入村就下大雨,我跟朋友跑到粉嶺火車站時已經由頭濕到腳.

大約知到頭40K路線的時間,後面的路都行過,但時間就不知幾耐,到時再算吧.

是上上星期的事,轉眼到上星期日,又去試路,應該是全100K最少人去過的路段:龍山.如網上所說入口好易錯過,我走多了七百米才記起,回頭上斜用了不少腳力和時間,之後上山頗密,四支都花了,上了山還要下山,下山還好一點,不過遇到野豬,被牠嚇了一下,回到馬路又被狗追,証明平時什才人行.回到城市位又迷了一小段,加埋山頂上小休,全段已經超時,比大會用多了半小時,今次行過,下次應該可以用少一小時,希望入黑前可以到火車站,在大刀刃上看日落就更好了.

毅行陪行

雷利後休息一段時間隻腳又好似正常,試過跑幾公里都無事,剛好遇着毅行,年年都有陪行,之前兩年都是要陪跑,前隊友越來越快,先十七小時,再來十五小時,今年自知跟不上,幫不到忙,轉陪另一山友.

朋友那隊目標廿八,臨時組隊,朋友實際可二十內.約沙田坳等,我早到一點等另一隊,行一會呃相影,鼓勵幾句就回頭等原本約好的朋友.等了又等,最後發現朋友已經走過了(男人就係咁,約好就係,見到就見),發現時已經過了四十五分鐘,還好他隊友不會跑,我跑了一個鐘多點就在金山公園上斜路時追到.

追到之後輕鬆得多,行一會休一會,他隊員按時間表做事,快了就休,夠鐘就行,步調輕鬆,雖不快,但明顯表現得經驗豐富,我亦樂得跟朋友邊行邊聊,幫朋友趕走一點睡意.

今年多了很多美食,有些是之前没有,如走私坳的飯團,朋友話基圍爾有真材實料雜菜湯,草山山腳有腸仔,有人話前年已有,但之前由荃錦坳開始,未有機會一見.

陪朋友到荃錦坳隻腳開始有點緊,唉,只有三十公里,收腳回歸.朋友繼續努力,九十段仍然没有跑,但都可以廿七小時內完成,可喜可賀.

說回我隻腳,星期六朝行完,星期日陪個仔行了幾公里郊遊,星期一休息,星期二放工跑了約13K,今日又覺有些緊,又休一兩日看情況.希望星期五可以跑個10K,星期日再行TNF一小段約30K.

好得太遲,又傷過

十月二十五日下午八時開始,156k的比賽,由南涌出發到香港島大潭水塘再回南涌,用了約二十小時到大潭,休息約一小時才出發,短短的第一段用了兩小時,過了廿三小時才行了八十三k,還有七十三k但沙田坳有時限,以回程的速度限時到沙田坳的機會不到一半,加上腳板底痛,我提議剪帶.

隊友十分希望可以到100K,如果100K,剪帶位會是沙田坳,應該是深夜時間,冇車可以坐,那時沙田坳亦是十分凍,身上衣物不足應付,我不讚成,隊友亦見諒.

心當然是想完成全程156K,但事前已不敢有大期望,比賽前兩星期才可以再行山,中間還有幾日腳痛,最長只行過25K,對上行比較長的都只有36K,已經是八月頭的事,加上第一次玩過150K的路程,有些還是想像之外.

夜晚出發,一開始就行通霄,到沙田坳就已經眼瞓,我對眼已經是白兔眼,剪帶後瞓了一夜還有半隻眼充滿紅根.

休息,眼瞓,腳痛,時間,體能互相影響,不休息的話可能未行到一半就要剪帶,但休息太多没有時間亦要剪帶,操練不足是主因,一個月前康復還有時間操個50K,但半個月才康復實在太遲.

結論是16小時內最好可以到大潭,完成一半路程,瞓一到兩個小時,休息充足再回程,過了18小時已經是剪帶邊緣.南涌去沙田坳約50K要9小時內完成才算安全時間.

今次是很好的經驗,希望下次過150K的比賽可以完成.

83K剪帶後幾日只覺得腳底肌肉痛,但過幾日又覺得筋痛,要慢慢行,好有復發危機,貼了幾日運動膠布出門,亦不敢行快,下星期先有機會正常地行,下星期尾才有機會跑.

運動膠布

上次行完20+5後,奏個仔返學時,連續兩日個仔扭抱,抱了兩日後就出事,腳板底又痛痛地,之後幾日都慢動作,行快步都不敢.

星期六零運動在屋企呆,預備星期五行通兩晚頂,星期日去旺角買運動膠布,二樓樓上舖,90蚊9 折,比y拍賣還要平,回家試用,出門行了一陣,好像没有什麼用,可能當日才發揮到表現.

足底筋膜炎貼法

今日收拾定部份比賽用品.看天文台,今年天氣不錯,希望到時雙腳都正正常常,兩次日出是必然,希望没有兩次日落,如果三次用頭燈,就太悲慘啦.

試20+5k

三連假最後一日覺得雙腳冇事就再去試長些,仲要着所羅門,先着厚篾,諗住保護會好些,但所羅門比較窄,有時打橫行上斜會夾腳邊位,南涌出發過了八仙就覺得有些痛,但除鞋摸又冇痛,最後過埋九龍坑就大休,約四小時廿k,跟之前夏天未好傷時差不多速度.

之後又行五k到就上鉛礦坳時換蔑,但已經太遲,行起來已經覺得痛,心想慢慢行,但又遇到朋友下山去大埔食下午茶,又乘機走人.

今日腳板底側已經没事,反而條筋有點緊,按又没有痛,慢慢來,休息多日再試.下次放工試青公,跑廿k,再休息,星期日換返美津龍又試南涌.

今日正好十日倒數.

返到家鄉?

隻腳傷左三個月有多,真係三月零八日,之前以為就好就好,都係未好,望見家鄉好耐都未返到,今次又買新鞋又轉腳法,好似真係返到家鄉啦,朝早返工跑快幾步都冇事.

而家全腳跟落地,新鞋備震好,腳跟落地不太狠不太大步都不是問題,已經一星期不覺得傷腳,之前一直都是快些就緊,再快就痛.今次快左都冇痛,幾日都正常就試跑十k,終於跑完都冇腳痛,雖然仍然好慢加會小腌痛,受傷那邊腳板底有些特別熱之外,没冇好緊的感覺,實在太感動.

休息一日後,今日終於有機會同隊友再操山,只行一二段,太古去大潭,約十二k
有上有落,比上次有傷慢行快一倍,兩個鐘十幾分鐘行完,如果比賽當日有這個速度應該算得上十分快.

三日連假,還有明天後天,明日醒來如果隻腳感覺良好可能會試慢行長途,過夜更好.

又跑...又緊

兩個星期前話不再有針吉,上星期買新鞋,試兩次短短的約5到6K,無事,再試跑街,試個12K,又故態復萌,5,6K左右又緊,不過比之前好好多,不會有針吉,但緊的感覺不利跑,再跑就會痛,再痛就會吉,以防萬一,又行下跑下回家,12K跑了個半鐘.

又休兩日,没有針吉,但還是覺得緊,按下去會痛,雖然可以行,跑幾步都没有問題,但快同長都是不用想.減速,再輕步,再減少腳板屈曲,遲些再試,希望可以跑長些.值得恩惠的是之前跑到痛要休一星期以上,現在跑到痛休兩日就回復好似正常又再試腳.

當然最好是點跑都唔會痛,有心有力但又痛住跑的感覺實在太差.