欲速則不達

上上星期六行了一轉35K後問題不大,休息三日到星期二再跑,朝9晚16,星期四再去運動場試跑800m,1K,跑不到以前的時間,但腳都没有大問題,攰是一定的,但攰得比以前快,回復能力都比以前差,星期六本來去跑30K,但跑了10K左右,再現上上星期跑20K的情況,腳板底緊,回程又是慢跑,最後25k就收腳.下午出門行街都是慢慢行,怕又整傷.

星期日終於又可以見到隊友,第一次一齊行.朝早天氣比較熱,但比之前已經算好好,一時陰一時晴,隊友精力充沛,我比以前消耗得快,體能同水都係.往年七月走長途比今年長十k以上.飲水量比上年多,加上衛徑的士多不多,如果依正路線行,南涌要過了九龍坑再過碗磘才會經過一間士多,早已變成人乾了.

9+16 + 8 + 25 + 22+15,上個星期里數只有96k,離第一目標還有60k的距離.今日腳板底還是很易緊,可能休到星期六再戰同一路線.

儲里數中

對腳剛剛康復,腳板底跑了幾次都没有大問題,星期二開始加多些里數,朝早在家附近跑了約9 K,放工跑回家有16K,這樣一日就有25K了.今日再去運動場跑幾次短跑,還不大如前,1K過了4分鐘,連5個四百都保持不到2分鐘一圈,退步不少呢,希望不要再傷但又可以加強里數同速度.

下星期二有時間的話再試運動場10K,希望50分內,都不敢希望46分.今日快快慢慢加加埋埋又有8K,兩日就33K了,星期五休息,星期六再慢慢慢慢跑30K,星期日再約隊友行四十K以上,今次想由南涌開始,到大埔道已經有40K,如果時門還早未入黑可以加料到沙田坳幫襯埋士多才回家,行返落黃大仙的話有50K,我想太多了.

現在一路寫BLOG其實都一路轆腳板底,以防復發,運動場跑得快,單方向又常轉彎好易傷,所以我不是練速度都不會去運動場.

連續兩日跑以前都試過,不過少兩日都跑長,廿K加廿K已經夠跑全馬.當年毅行前5段,後5段連續兩日跑完,實在值得懷念.

9K

16K

防水袋仔

之前係淘寶買左十個防水料做的袋仔,但強國還真是不能抱太大期望,個個大小不一,索帶不同,雖明知會有差異,但比想像的多,索帶連扣都没有,商品同圖文不合,不過好平,一個四蚊有找.

現在只用有扣的袋仔,没有扣的可能下年露營時才用,跑山時任雨打,跑步背囊没有防水套,雖然是冼水,但濕得耐都是會入水.之前都是用保鮮袋袋衫,電子用品,雜物等,但用一兩次就爛,自己都覺太浪費,所以就買這些袋仔,逢口位不可靠,但不是去浸它下水,防雨一般應該不是問題.

前幾日試行衛徑都有幾陣大雨,背囊有入水,但我用袋仔裝的衫同風褸仍然是乾的,証明没有問題.回家後洗一洗,風乾,下一次又用得.我試過用它戴水,竟然逢口位没有漏水,比想像的逢得好,一星期用一次,一個應該最少可以用一年呱.

今日又試過跑步袋電話同衫,一起跑就落大雨,由頭濕到腳,返到屋企附近收腳,衫同電話都冇濕,覺得好抵用.

最大的一個,其他比較細約四份一至六份一不等.

近拍防水料

試行衛徑油塘到大埔

之前一星期隊友已經行第二次油塘到城門,我就一直腳傷,直到昨天才行第一次.今次着t美記跑鞋,9成都是石屎路,着跑鞋輕問題不大,除了有幾個位多青苔,不過跑山鞋一樣冼,不如跑鞋好了,輕一點.

油塘起步天氣不錯,天陰有微雨

頭三個鐘都是這種天氣,頭頂一舊雲,有時有陣雨,地面一定有水.

意想不到士多竟然没有開,我想食豆腐花,仲有汽水同加返D水.什麼都化為泡影.

好耐冇睇過望夫石,平時都是行麥徑.

走去BBQ場買汽水,但仍然買不到水,只有約250ml水走到大埔才有士多救命,但人已經謝了.

之後去九龍坑山的路好迷,雖然對上一年最少行過三次,一次KOTH,兩次同朋友.最後35K走人,對腳少許痺,腳板底有些攰,但今日已經問題不大.

新跑山鞋

本來想試其他牌子的跑山鞋,吸引之處就是輕,同平,但剛剛筋膜炎,安全起見都是買對保護好些的跑山鞋,而且欠一對防水鞋,着開所羅門就買Salomon XA Pro 3D Ultra 2 GTX.

比第一代,鞋頭比較窄,頭兩日着都有夾腳指的感覺,着到第三日才覺好轉.鞋舌比較短,索好鞋帶後想放回鞋舌的小袋,小袋卻被鞋帶壓着,要拉個袋仔時也不容易,本來為方便不用綁鞋帶現在卻覺得不方便.

防水跟保護依舊,腳底弓位比一般鞋好.鞋底仍然是冼,雨天要小心平滑路面.鞋面扣着鞋帶的位仍然是同一種設計,其實我覺得這樣突出來會比較易爛,不知會否有第三代,希望第三代時會改鞋帶穿法.

今個星期未必可以跑山,出到山都應該不可以着新鞋,一來鞋底仍未着軟,跑起來不順,二來鞋頭仍偏窄,我怕長途會起水泡.衛徑多石屎路,着跑鞋也許是個好選擇.

題外話是今次買鞋是在元朗雄峄買,會員價有75折,但都要$915,多年前買第一代只要$800啊,但雄峄已經是最便宜選擇,不然就等,等到12樓做折,還要有VIP,還要有碼,還要有合心顏色...算啦,入元朗食餐好,順便買鞋吧.

再試腳

唔跑唔知隻腳好,係健復期間,隻腳無痛又唔等同好返,之前跑兩k 就覺得條筋緊,到星期六再試已經好好多,跑了七k 才開始緊,之後就停下行下慢跑下,兩個半鐘跑廿k.

星期日隻腳冇大異樣,雖然未完全康復,但應該可以跑到就出門,打算腳痛就行回家.結果比星期六還好一點,跑了十k才開始覺得腳板底筋拉緊,又行下跑下回家,未夠兩個半鐘已經跑了個半馬,還有時間去買早餐回家.

今日返工又緊緊地,但又無痛,感覺就是拉筋就覺得痛平時無痛的程度,又休幾日看看隻腳什麼反應,希望只是條筋攰而不是傷,有望今個週末完全康復可以長課操山.

康復中

上上星期開始傷,上星期都未好返,休到今日可以慢跑試腳,這兩天都用呀囝個波轆腳板底,轆三至五分鐘,睡前轆一次,瞓醒轆一次,有拉筋效果又唔使出汗.

今日隻腳板底都仲有少少緊,慢行短途冇事,夜晚跑了三K,開始慢,覺得無事才跑快些,跑了兩K後又覺得腳板底有些緊,安全起見又停低慢行,回家又轆腳板,現在一路打BLOG都一路轆.

明天仍然休腳,星期六再試,希望到時無今日咁快緊.

呀囝個波

操山老友:筋莫炎

今個星期本來係想同隊友跟隊行衛徑,可惜腳板痛,星期五還是好轉中,可能做掌上壓時屈腳指不小心拉到又傷過,星期六同老婆行街時就痛到要慢慢行,一步一痛,星期日就這樣子泡湯了.

出不到山的日子可以做什麼呢,主要就是養傷,但我好到七成時就會去試下行快幾步,結果又傷過,有時真是不小心,例如今次.其次就是練其他位,長跑網上介紹的七分鐘運動,我練其中幾個,無影凳,掌上壓同撐體,無影凳練四頭肌,上山落山都有幫助,掌上壓同撐體有助跑跳平衡,減少跑山跌倒受傷機會,亦減少消弭,但不會固意練老鼠仔,太多肌肉會增加消弭.

以前都因為筋莫炎看醫生,最後得到的是一支冬青膏,最後開都没有開.之前我遇這種情況我都會暫停行山,休腳休成個月,但今次没有那麼多時間,只好用藥,最易買到又好似有作用的外用消炎藥就是下面那個:

如果有朋友話我知更好的消炎藥,到時再分享.

防水風褸(後話)

禁運終於到手,應該十分高興,但貨未到手,個價已經減一成,因為我買的那個購物網竟然係在落單後半個月就由八折改做七折,實在太傷我心,差了百幾元,夠我食餐好又或者比跑步比賽報名費.

我買的是marmot的Super Mica Jacket,有super的分别是比較耐用同比較重,重多約五十g,但防水接位比較好(佢話),腰和肩都有耐磨料,希望真的有作用.這件手感算軟熟,以前那件比較硬,還未試過可以壓縮到幾細,應該不比以前那件大,但一定比防風那件大.第一次着時腋下那拉鏈有點頂住,轉少少位置便没有問題,試拉開拉鏈,順手一拉就得,比賽可能會開着跑,未知會唔會有其他問題.

我上圍36吸氣約38,中碼偏鬆,但跑山比較大動作,我怕如果選細碼舉高伸直手會縮上去,玩要四腳爬爬的比賽(如大嶼100)就會唔就手.

近期都未用得着,夏天總有機會,試完再寫用後報告.

雙尖雙咀正日

正式活動反而没有什麼特別,路早已經定了,特別在一齊行的其他同行人士,有跑得快但又慢慢嘆的火星人,又有跑得快但又唔想咁快完走去跑長線的火星人,仲有拍住拖由尖鼻咀半行半跑到尖沙咀的兩公婆,各式各樣同樣目標但各有路線.

我只做陪行,我定的路線未算最短,但應該曬得最少,正日好好太陽,比之前兩次試路都熱,好彩有試路,行左行右曬少些都知,知到邊到有得食,有冷氣嘆,少人迫,雖然唔快,但行得順暢亦唔太辛苦.
尾段曬就跑,陰就行的策略亦不錯,有速度又曬得少.第二日還算是正常,只是腳掌好似有些發炎,還可以正常行路,跑就要停幾日.

午餐下午茶照食無誤,最後完成時間都比上次全走要快十五分鐘,順利完成心滿意足.十分感謝大會工作人員,中途同行的鼓勵,仲有吹水閒聊無咁悶,使全程都好愉快.前頭的火星人只用了四個鐘左右便完成,三十五度呀,三十七K,時速八K幾,中間仲有上山,不愧為火星人.

當日路線,約七小時四十五分完成